Unoszenie nogi w górę w klęku podpartym to nieskomplikowane ćwiczenie, które angażuje do ruchu dolne partie ciała. Osoby początkujące muszą jednak pamiętać o wypracowaniu prawidłowego wzorca ruchu. Podstawą jest, aby cały ciężar ciała spoczywał na niepracującej nodze oraz ramionach. Nie należy wyginać odcinka lędźwiowego, gdyż grozi to wystąpieniem kontuzji. Wskazana jest stabilizacja postawy poprzez miarowy oddech.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień pośladkowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to klęk podparty z ramionami ustawionymi prostopadle do tułowia;
- ramiona rozstawiamy nieco szerzej niż rozstaw barku (równolegle do siebie);
- głowa powinna znajdować się w jednej linii z plecami, wzrok kierujemy w przód;
- bierzemy wdech, unosimy jedną nogę i podnosimy ją do góry;
- maksymalnie spinamy mięsień pośladkowy;
- wypuszczamy powietrze, powoli opuszczamy nogę i wracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756