Ćwiczenie one arm clean – zarzut kettla doskonale sprawdzi się w celu wzmocnienia mięśni ud oraz brzucha.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięsień półścięgnisty,
- mięsień półbłoniasty,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień prosty brzucha.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- kettlebell umieścić z przodu między nogami,
- stopy powinny znajdować się w lekkim rozkroku, plecy pozostawić wyprostowane,
- wejść do przysiadu, chwytając jedną ręką ciężar, drugą wyprostować i przenieść delikatnie do tyłu,
- wykonać ruch wahadła ręką z obciążeniem w stronę pachwin,
- następnie wznieść ciało do pozycji wyprostowanej, wykonując ruch do przodu oraz rotację nadgarstka ręki trzymającej ciężar,
- kettlebell powinien znaleźć się oparty na ugiętym ramieniu,
- przytrzymać ciało na moment, prostując plecy oraz spinając mięśnie pośladków i brzucha,
- ponownie obniżyć ciało, wykonując rotację nadgarstka i zbliżając ciężar do pachwin,
- powtórzyć określona ilość razy, na koniec wykonać ruch wahadłowy do przodu, odkładając ciężar na podłożu,
- powtórzyć ćwiczenie na drugą stronę.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia dynamiczny ruch ciała powinien opierać się w dużej mierze na pracy bioder.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756