Jak sama nazwa wskazuje, biceps to mięsień dysponujący dwoma głowami – długą (caput longum) i krótką (caput breve) – jednakże w one0% przypadków posiada on trzy głowy. W rzadkich sytuacjach możemy spotkać się nawet z bicepsem cztero-, pięcio-, a nawet siedmiogłowym. Osoby, które dysponują tak zbudowanymi ramionami, wolniej się męczą, ale nie dysponują większą siłą w stosunku do osób ze standardowo ukształtowanymi bicepsami.

Niezależnie od budowy mięśnie dwugłowe odpowiadają za zginanie ręki w stawie łokciowym, w czym asystują mięśnie kruczo-ramienne (coracobrachialis), naramienne (deltoideus) i nadgrzebieniowe (supraspinatus). Bicepsy odpowiadają również za odwodzenie i przywodzenie ramienia, a także obracają przedramię, co zapewnia kończynom górnym niezbędną mobilność podczas codziennych czynności.

Ćwiczenia bicepsów

Do najskuteczniejszych i najczęściej stosowanych ćwiczeń mięśni dwugłowych ramienia należy zginanie z użyciem obciążenia. Dodatkowy ciężar prowadzi do hipertrofii tkanki mięśniowej oraz osiągnięcia szybszych efektów ćwiczeń. W przypadku ramienia spotykamy się również z dużą ilością ćwiczeń izolowanych, które pozwalają ukierunkować wysiłek na bicepsach, co dodatkowo zwiększa skuteczność treningu – zazwyczaj występują one pod postacią zginania ramion z wykorzystaniem hantli, sztang oraz wyciągów.