Słowo kalistenika to połączenie dwóch starogreckich słów, oznaczających „piękno” oraz „siłę”. Termin ten odnosi się najczęściej do wykonywania ćwiczeń, które wykorzystują ciężar ludzkiego ciała jako obciążenie dla mięśni. Już Herodot opisywał, iż z tego sposobu korzystali spartańscy hoplici przed bitwą pod Termopilami, a w późniejszych stuleciach zarówno rzymscy legioniści, jak i gladiatorzy kształtowali muskulaturę tą metodą.

Do popularnych ćwiczeń domowych zaliczamy różne odmiany pompek, przysiadów, brzuszków, przeskoków oraz figur, wywierających napięcie izometryczne na mięśnie. Z tego powodu trenować w domu mogą osoby niezależnie od poziomu umiejętności oraz kondycji, gdyż same ćwiczenia oferują zróżnicowane wyzwania dla wszystkim amatorów ruchu. To świetny sposób na poprawę kondycji przed rozpoczęciem bardziej intensywnych treningów lub w pełni samodzielny rodzaj ćwiczeń, umożliwiający równomierną pracę nad całym ciałem.

Kompleksowe rozwiązanie

Ćwiczenia wykonywane w domu zaliczamy do ćwiczeń złożonych, czyli takich, które angażują przynajmniej dwie pary stawów. Dzięki temu nawet krótki trening jest w stanie zaangażować wiele części ciała, wzmacniając nie tylko mięśnie, ale również ścięgna. Oprócz rozwoju muskulatury, trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała skutecznie spala tkankę tłuszczową, poprawia koordynację, kondycję oraz funkcjonowanie układu oddechowego i krwionośnego. Co więcej, trening tego typu jest niezwykle elastyczny, więc nic nie stoi na przeszkodzie, aby zwiększyć poziom trudności poprzez dodanie obciążenia.