Przysiad z hantlami w pozycji front rack umożliwi Ci harmonijny rozwój niektórych mięśni ud i pośladków.
Partie mięśniowe zaangażowane w ruch:
- mięśnie pośladkowe,
- mięsień czworogłowy uda,
- mięśnie kulszowo-goleniowe.
Jak wykonywać ćwiczenie krok po kroku:
- Ustaw się w wyprostowanej pozycji stojącej ze stopami rozsuniętymi na szerokość barków. Skieruj palce stóp delikatnie do zewnątrz, by zapewnić sobie optymalne podparcie;
- Weź w ręce hantle, chwyć je pewnie i ustaw w pozycji umożliwiającej lekkie oparcie ich o ramiona;
- Otwórz klatkę piersiową ściągając łopatki i wysuwając pierś do przodu. Pamiętaj o zaangażowaniu w ćwiczenie również mięśni brzucha;
- Wraz z wdechem, opuść ciało do przysiadu. Kolana powinny przekroczyć kąt prosty i tym samym pośladki powinny znaleźć się na chwilę poniżej kolan;
- Wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie powtórz wybraną liczbę razy.
Podczas treningu pamiętaj o doborze odpowiedniego obciążenia i zachowaniu prawidłowej postawy ciała. W razie kontuzji, natychmiast przerwij trening.