-50% na wybrane usługi i 100 dni na zwrot!
Unoszenie bioder na jednej nodze z hantlą to bardziej wymagający wariant klasycznych mostków biodrowych. Ćwiczenie skutecznie wzmacnia nogi i pośladki oraz poprawia stabilizację centralną.
Podczas unoszenia bioder na jednej nodze z hantlą szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięśnie pośladkowe,
– mięsień dwugłowy uda,
– mięsień czworogłowy uda
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję leżenia na plecach: nogi ugięte w kolanach, stopy skierowane na wprost, rozstawione na szerokość bioder;
– układamy hantel na biodrach i przytrzymujemy go dłońmi;
– unosimy jedną nogę, stopa drugiej nogi spoczywa stabilnie na podłożu;
– napinamy mocno brzuch, aby zabezpieczyć lędźwiowy odcinek kręgosłupa przed przeciążeniami;
– wykonujemy głęboki wdech, napinamy pośladki, a następnie odrywamy pośladki i plecy od podłoża, starając się unieść biodra do momentu aż tułów i uda znajdą się w jednej linii;
– w momencie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymujemy ruch i utrzymujemy biodra w górze przez około sekundę;
– powolnym, kontrolowanym ruchem opuszczamy biodra na podłoże do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756