Przywodzenie nóg na maszynie to świetne ćwiczenie, dzięki któremu możesz wzmocnić mięśnie ud oraz pośladków.
Partie mięśniowe szczególnie zaangażowane w ruchy to:
- przywodziciel wielki,
- przywodziciel długi.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- usiądź wygodnie na maszynie, opierając plecy w odpowiednim miejscu,
- oprzyj nogi o poduszki, uprzednio uginając je w kolanach,
- rękoma schwyć za uchwyty, pamiętając przy tym o zachowaniu wyprostowanej sylwetki,
- z wdechem powietrza rozpocznij ruch mający na celu połączenie nóg,
- gdy uda Ci się osiągnąć maksymalne przywiedzenie, wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę,
- z wydechem rozpocznij powrót do pozycji wyjściowej, starając się pracować jak najwolniej, bez utraty płynności ruchu,
- wykonaj wybraną ilość powtórzeń.
Podczas ćwiczenia pamiętaj o doborze odpowiedniego, dopasowanego do Twoich możliwości obciążenia. W trakcie treningu zachowaj względy bezpieczeństwa, a jeśli podczas ruchu poczujesz ból niezwiązany z pracą mięśni, natychmiast przerwij ćwiczenia.