Odwodzenie nogi w tył na maszynie to świetne ćwiczenie, które pozwala na wzmocnienie mięśni ud i pośladków.
Podczas ruchu w szczególności zaangażowane są:
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie półbłoniaste,
- mięśnie półścięgniste,
- mięśnie dwugłowe uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- oprzyj się przedramionami o podpórkę, pamiętając o zachowaniu wyprostowanych pleców,
- jedną nogę pozostaw na ziemi, a drugą zegnij w kolanie i ustaw na maszynie,
- z wydechem powietrza wykonaj ruch odwodzenia nogi ćwiczonej, napinając przy tym mięśnie pośladków,
- powolnym ruchem powróć do pozycji wyjściowej, starając się utrzymać napięcie mięśni i pamiętając o zachowaniu wyprostowanych pleców,
- wykonaj ćwiczenie wybraną ilość razy i zmień nogę trenowaną.
Podczas tego ćwiczenia pamiętaj o doborze odpowiedniego dla Ciebie obciążenia. Zachowaj prawidłową, wyprostowaną sylwetkę i pamiętaj o prawidłowym oddechu. Jeśli w którymkolwiek momencie podczas wykonywania tego ćwiczenia poczujesz ból niezwiązany z pracą mięśni, natychmiast przerwij trening.