Przysiad wykroczny z hantlami umożliwi Ci aktywizację uda oraz pośladków.
Mięśnie aktywne podczas ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięśnie kulszowo-goleniowe,
- mięśnie pośladkowe.
Jak wykonać to ćwiczenie?
- Ustaw się w pozycji wykrocznej z wyprostowanymi nogami. Stopę znajdującą się z tyłu (zakroczną) podeprzyj stabilnie na przedniej części, ciężar ciała wspierając na palcach;
- Zachowaj prawidłową postawę ciała z wyprostowanymi plecami i napiętymi mięśniami brzucha,
- Z oddechem ugnij nogi w kolanach do momentu, w którym kolano nogi zakrocznej znajdzie się nad podłogą bądź do momentu uzyskania rozciągania tej nogi pozwalającego zachować komfort,
- Z wydechem wyprostuj nogi i powróć do pozycji wyjściowej;
- Ruch powtarzaj wybraną ilość razy.
Pamiętaj aby podczas wykonywania ćwiczenia odpowiednio dobrać masę ciężarów, a także dostosować ilość powtórzeń do swoich możliwości. W przypadku tego ćwiczenia pośpiech nie jest wskazany i może prowadzić do bolesnych kontuzji, dlatego każdy ruch wykonuj powoli i dokładnie.