Odwodzenie nóg na maszynie to świetne ćwiczenie, dzięki któremu wzmocnisz mięśnie ud i pośladków.
Mięśnie zaangażowane w ruch:
- mięśnie gruszkowate,
- mięśnie pośladkowe (małe, wielkie i średnie),
- przywodziciele wielkie,
- napinacze powięzi szerokiej.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- usiądź w wygodnej pozycji, opierając plecy na oparciu,
- nogi zegnij w kolanach, opierając je o poduszki. Upewnij się, że nogi są odpowiednio ustawione na urządzeniu tak, by ruch był bezpieczny,
- chwyć pewnie za uchwyty i zachowaj wyprostowaną sylwetkę,
- z wdechem powietrza wykonaj ruch, który ma na celu przysunąć nogi do siebie,
- wytrzymaj w ostatecznej pozycji przez kilka sekund,
- z wydechem powoli wróć do pozycji wyjściowej. Postaraj się, by ruch był jak najwolniejszy,
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Podczas wykonywania ćwiczenia wybierz odpowiednie dla Ciebie obciążenie. Zadbaj również o zachowanie względów bezpieczeństwa, a jeśli w którymkolwiek momencie treningu poczujesz ból niezwiązany z pracą mięśni, przerwij ćwiczenia.