Frog hip thrust z hantlą to skuteczne ćwiczenie nakierowane na budowanie silnych nóg i pośladków oraz stabilizację bioder i grzbietu.

Podczas wykonywania frog hip thrust z hantlą szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień pośladkowy wielki,
 –  mięsień pośladkowy średni,
 –  mięśnie kulszowo-goleniowe (półbłoniasty, półścięgnisty, dwugłowy uda),
 –  mięsień czworogłowy uda.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  ustawiamy się w leżeniu na plecach, nogi uginamy w kolanach i odwodzimy na zewnątrz, stopy skierowane do siebie i złączone podeszwami;
 –  opieramy hantel na podbrzuszu (na wysokości bioder) i przytrzymujemy go dłońmi;
 –  napinamy mięśnie brzucha, aby zabezpieczyć lędźwiowy odcinek kręgosłupa przed przeciążeniami;
 –  wraz z wdechem unosimy biodra  –  ruch rozpoczynamy od uniesienia pośladków, a następnie unosimy plecy;
 –  podczas wykonywania ruchu delikatnie rozpychamy kolana na zewnątrz;
 –  zatrzymujemy biodra przez sekundę w najwyższym położeniu;
 –  wraz z wydechem powoli opuszczamy biodra do pozycji wyjściowej.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.