Zginanie nóg na maszynie jedną nogą to świetne ćwiczenie rozwijające mięśnie ud oraz pośladków.
Podczas ćwiczenia zaangażowane są:
- mięśnie kulszowo-goleniowe.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- ułóż się komfortowo na maszynie w pozycji na brzuchu, dopasowując ją wcześniej do swojego wzrostu i chwyć za uchwyty znajdujące się po boku maszyny,
- upewnij się, że znajdujesz się w takiej pozycji, by wałek maszyny dotykał Twojej nogi nieco poniżej łydki,
- z wdechem ugnij jedną nogę w kolanie, unosząc wałek maszyny maksymalnie w stronę uda. Pamiętaj, że w tym ruchu uczestniczy tylko noga, tułów pozostaje nieruchomy,
- wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę, wykonując jednocześnie wydech,
- z kolejnym wdechem opuść nogę z wałkiem w dół płynnym, spokojnym ruchem,
- ćwiczenie powtórz wybraną ilość razy i zmień nogę.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj o doborze odpowiedniego obciążenia. Zachowaj również wszelkie zasady bezpieczeństwa, a jeśli w którymkolwiek momencie podczas treningu poczujesz ból, natychmiast przerwij ćwiczenia.