Unoszenie nóg na ławce skośnej to intensywne, ale bardzo skuteczne ćwiczenie, które działa jednocześnie na pośladki, uda oraz dolną część pleców.
Podczas unoszenia nóg na ławce skośnej szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięśnie pośladkowe,
– mięsień dwugłowy uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przyjmujemy pozycję leżenia przodem na ławce skośnej: plecy proste, biodra ugięte i wysunięte poza ławkę, nogi zawieszone poza ławeczką, kolana proste, ramiona mocno trzymają ławeczkę;
– wykonujemy wdech, a następnie mocno napinamy pośladki i poprzez wyprost w biodrach unosimy proste nogi;
– podczas wykonywania ruchu napinamy mięśnie brzucha i utrzymujemy proste plecy;
– w momencie największego napięcia mięśniowego zatrzymujemy nogi w górze na ułamek sekundy i wykonujemy wydech;
– bierzemy kolejny wdech i spokojnym, kontrolowanym ruchem opuszczamy nogi do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.