Stiff leg deadlift z podwyższeniem pozwoli Ci skutecznie rozwinąć i wzmocnić mięśnie ud oraz pośladków.
Mięśnie szczególnie zaangażowane podczas ruchu to:
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie dwugłowe uda,
- prostowniki grzbietu,
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustaw się przodem przed ustawioną na podwyższeniu sztangą. Pamiętaj o zachowaniu wyprostowanej sylwetki, a nogi rozstaw na szerokość bioder,
- zachowując wyprostowane plecy, pochyl się do przodu i chwyć sztangę,
- z wdechem wykonaj wyprost w stawach biodrowych, a następnie wyprostuj całą sylwetkę wykonując wydech i nie dopuszczając do przeprostu kolan,
- z wdechem pochyl się z powrotem i odłóż sztangę na podwyższenie,
- powróć do pozycji wyjściowej,
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Przy wykonywaniu tego ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu wyprostowanej sylwetki i doborze odpowiedniego dla Ciebie obciążenia. Zadbaj o zachowanie wszelkich środków bezpieczeństwa, a jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz ból niezwiązany z pracą mięśni, przerwij ćwiczenie.