Przysiad wykroczny to proste ćwiczenie znakomicie mobilizujące mięśnie ud i pośladków.
Podczas wykonywania przysiadu wykrocznego zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięsień czworogłowy uda,
– mięśnie pośladkowe,
– mięśnie kulszowo-goleniowe (dwugłowy uda, półbłoniasty, półścięgnisty).
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Ustawiamy się w pozycji wykrocznej: proste plecy, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte, jedna noga z przodu, cała stopa oparta stabilnie na podłożu, stopa nogi zakrocznej w pozycji na palcach.
- Dla utrzymania równowagi dłonie opieramy delikatnie na biodrach.
- Wykonujemy głęboki wdech i schodzimy do przysiadu – do momentu, gdy kolano nogi zakrocznej znajdzie się tuż nad podłożem.
- W czasie wykonywania ruchu utrzymujemy proste plecy i staramy się nie pochylać do przodu. Pamiętamy również o wyrównywaniu bioder – powinny poruszać się w jednej linii.
- Wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.