Side walk to doskonały sposób na poprawę stabilności stawów biodrowych i kolanowych oraz wzmocnienie odwodzicieli biodrowych (szczególnie mięśnia pośladkowego średniego). Wykorzystanie gumy mini band pozwala zmaksymalizować korzyści płynące z wykonywania tego ćwiczenia.

Podczas wykonywania ćwiczenia side walk szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
–  mięśnie odwodziciele stawu biodrowego,
–  mięśnie rotatory zewnętrzne stawu biodrowego.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  dobieramy gumę o odpowiednim oporze i zaczepiamy ją delikatnie poniżej kolan;
 –  prostujemy plecy, ściągamy łopatki, napinamy mięśnie brzucha i pośladków, rozstawiamy stopy równolegle na szerokość bioder, kolana kierujemy lekko na zewnątrz;
 –  schodzimy do ćwierćprzysiadu, ramiona trzymamy ugięte na wysokości klatki piersiowej lub opieramy dłonie na biodrach; 
 –  pilnując ustawienia kolan i pleców, wykonujemy określoną ilość kroków w jedną stronę;
 –  wykonujemy taką samą ilość kroków w drugą stronę i prostujemy się do pozycji wyjściowej.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.