Rumuński martwy ciąg z hantlami kickstand to wymagające, ale niezwykle skuteczne ćwiczenie mobilizujące do pracy mięśnie ud, pośladków i pleców.

Podczas rumuńskiego martwego ciągu z hantlami kickstand szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
 –  mięsień dwugłowy uda,
 –  mięśnie pośladkowe,
 –  mięsień prostownik grzbietu,
 –  mięsień prosty brzucha.

Sposób wykonywania ćwiczenia:
 –  przyjmujemy pozycję stojącą: plecy proste, ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia, hantle trzymane blisko ud, stopy lekko rozstawione;
 –  przesuwamy jedną stopę do przodu, a drugą opieramy na palcach na podłożu;
 –  utrzymujemy minimalnie ugięte kolana;
 –  wykonujemy wdech, a następnie powolnym ruchem cofamy biodra i pochylamy tułów do przodu, opuszczając hantle na wyprostowanych ramionach;
 –  podczas wykonywania ruchu utrzymujemy proste plecy i ściągnięte łopatki, a także staramy się utrzymywać kolana w pozycji wyjściowej (bez uginania lub przeprostowania);
 –  pogłębiamy ruch aż do momentu, gdy tułów znajdzie się w pozycji równoległej do podłoża;
 –  wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.