Rumuński martwy ciąg kickstand pozwoli Ci rozwinąć mięśnie ud oraz pośladków.
Mięśnie zaangażowane w ruch:
- mięśnie proste brzucha,
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie dwugłowe ud,
- prostownik grzbietu.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- stań w lekkim rozkroku, pamiętając o wyprostowanej sylwetce. Ramiona ustaw luźno wzdłuż ciała,
- przesuń jedną stopę do przodu, ciężar ciała wspierając na palcach,
- weź sztangę i ustaw ją tuż przy udach,
- z wdechem pochyl tułów do przodu, wypychając jednocześnie biodra w tył,
- opuść sztangę w stronę podłogi, zachowując wyprostowane ramiona oraz plecy,
- kontynuuj ruch do momentu gdy osiągniesz pozycję równoległą pomiędzy podłożem a tułowiem,
- z wydechem wróć powoli, ale płynnie do pozycji wyjściowej,
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj o doborze odpowiedniego obciążenia. Zwróć uwagę na wszelkie względy bezpieczeństwa, a jeśli w którymś momencie wykonywania ćwiczenia poczujesz ból niezwiązany z pracą mięśni, natychmiast przerwij trening.