-50% na wybrane usługi i 100 dni na zwrot!
Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem to proste ćwiczenie wzmacniające przede wszystkim mięśnie pośladkowe, które odpowiadają za stabilizację miednicy. Ze względu na pozycję, trening można przeprowadzić nawet w domu, jednocześnie oglądając telewizję.
Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem angażuje:
- mięśnie pośladkowe – w szczególności ich średnią część.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się bokiem, zginamy kolana i kładziemy nogę na nodze – kolana są wysunięte do przodu, natomiast pięty powinnyśmy ustawić tak, aby znajdowały się na linii tułowia;
- wsuwamy jedną rękę pod głowę, aby zapewnić oparcie dla szyi i uniknąć bólu naciągnięcia mięśni w tym rejonie – podczas ćwiczenia kręgosłup powinien tworzyć prostą linię, dlatego możemy umieścić drugą rękę pod brzuchem;
- bierzemy oddech i unosimy jedno kolano, nie odrywając przy tym od siebie pięt;
- przez chwilę utrzymujemy nogę w uniesionej pozycji, po czym z wydechem opuszczamy ją w dół;
- podczas wykonywania powtórzeń nie kładziemy kolana całkowicie na drugiej nodze, ale utrzymujemy napięcie mięśni, które pozwala szybko przystąpić do kolejnego ruchu.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756