Ćwiczenie dzień dobry ze sztangą umożliwi Ci efektywny rozwój mięśni ud oraz pośladków.
Mięśnie zaangażowane w ruch:
- mięśnie półścięgniste,
- mięśnie półbłoniaste,
- mięśnie dwugłowe uda,
- mięśnie pośladkowe.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- ustaw się w wyprostowanej pozycji stojącej, a nogi rozstaw w niewielkiej odległości od siebie,
- sztangę ułóż na plecach (na mięśniach czworobocznych), przytrzymując ją pewnie dłońmi,
- z wdechem przeprowadź powolny opad tułowia do przodu, wypychając biodra do tyłu aż do momentu, w którym poczujesz silne rozciąganie w tylnej części ud,
- utrzymaj tę pozycję przez ułamek sekundy, pamiętając o zachowaniu wyprostowanej sylwetki,
- z wydechem wykonaj energiczny, płynny wyprost do pozycji wyjściowej, pamiętając by nadmiernie nie wyprostować sylwetki,
- ćwiczenie powtórz wybraną ilość razy.
Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o odpowiednim doborze obciążenia do swoich możliwości. Zachowaj wszelkie względy bezpieczeństwa, a jeśli podczas ćwiczenia poczujesz ból niezwiązany z pracą mięśni, przerwij trening.