Przywodzenie kopenhaskie to bardziej wymagający wariant podporu bocznego, wzmacniający mięśnie wewnętrznej strony uda i pachwiny oraz mięśnie core.
Podczas przywodzenia kopenhaskiego szczególnie mocno zostają zaangażowane następujące mięśnie:
– mięśnie przywodzicieli uda,
– grupa mięśni stabilizujących.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
– przygotowujemy stabilne podwyższenie o wysokości dostosowanej do parametrów ciała osoby ćwiczącej – w podporze bokiem na przedramieniu (z nogami opartymi na podwyższeniu) ciało powinno znajdować się w pozycji równoległej do podłoża;
– ustawiamy się w podporze bokiem na przedramieniu, stopę górnej nogi opieramy na podwyższeniu, druga noga pozostaje odwiedziona;
– utrzymując stabilny core, napięty brzuch i proste plecy, wykonujemy przywodzenie dolnej nogi;
– podczas wykonywania ruchu staramy się utrzymywać ciało w jednej linii – nie opuszczamy bioder i nie wypychamy ich w górę;
– powolnym, kontrolowanym ruchem opuszczamy nogę z powrotem do podłogi.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.