Ćwiczenie dzień dobry z gumą pozwala na efektywne wzmocnienie mięśni dwugłowych uda, a także mięśni pośladków.

Partie mięśniowe zaangażowane podczas ruchu to:
- mięśnie dwugłowe uda,
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie półścięgniste,
- mięśnie błoniaste.

Sposób wykonywania ćwiczenia przedstawia się następująco:
- ustaw się w wybranym miejscu, zachowując wyprostowaną sylwetkę. Zaczep gumę pod stopami, upewniając się, że jest ona odpowiednio podtrzymywana. Drugą część gumy umieść za karkiem,
- ułóż dłonie na biodrach i zachowaj lekko ugięte, miękkie kolana,
- z wdechem rozpocznij opad tułowia wypychając biodra do tyłu aż do uczucia silnego rozciągania tylnej części ud,
- z wydechem wróć do pozycji wyjściowej. Ruch powinien być energiczny, ale płynny i pewny,
- powtórz ćwiczenie wybraną liczbę razy, pamiętając o oddechu.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia pamiętaj o zachowaniu względów bezpieczeństwa. Upewnij się, że guma jest umieszczona tak, by nie wysunęła się spod obuwia, a także zachowaj prawidłową postawę ciała.