Landmine deadlift to ćwiczenie, które pozwoli na skuteczne rozwinięcie mięśni dwugłowych uda, a także wzmocnienie pośladków.
Podczas ćwiczeń szczególnie mocno zaangażowane są poniższe partie mięśniowe:
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie czworoboczne lędźwi,
- mięśnie grzbietu, w tym również prostownik grzbietu,
- mięśnie czworogłowe uda,
- mięśnie dwugłowe uda.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wykonaj półprzysiad przed ułożoną na podłodze sztangą tak, by obciążnik znajdował się pomiędzy Twoimi stopami,
- chwyć pewnie za sztangę, zachowując przy tym wyprostowane ramiona,
- utrzymując wyprostowaną sylwetkę, na wdechu zacznij unosić sztangę do góry aż do wyprostowania kolan i wykonaj wydech,
- utrzymaj tę postawę przez chwilę, a następnie na kolejnym wdechu wróć do pozycji początkowej,
- powtórz ćwiczenie wybraną ilość razy.
Podczas tego ćwiczenia zwróć szczególną uwagę na to, by dobrać odpowiednie obciążenie. Zachowaj wszelkie zasady bezpieczeństwa, a jeśli podczas wykonywania ćwiczenia poczujesz ból, natychmiast przerwij trening.