Przyciąganie pięt do pośladków z użyciem gumy to świetne ćwiczenie na mięśnie dwugłowe ud i nie tylko.
Podczas ruchu zaangażowane są:
- mięśnie dwugłowe uda,
- mięśnie półbłoniaste,
- mięśnie półścięgniste.
Sposób wykonania ćwiczenia przedstawia się następująco:
- połóż się na brzuchu w miejscu, które zapewnia Ci swobodny dostęp do zaczepionej o nieruchomy przedmiot gumy,
- ramiona ugnij pod kątem 90 stopni i oprzyj je stabilnie na podłodze,
- gumę zaczep przy kostkach,
- zachowując odpowiednie napięcie mięśni brzucha, zegnij nogi w kolanach i kontynuuj ruch do momentu, w którym odczujesz dyskomfort,
- pozostań w tej pozycji na chwilę,
- powolnym, płynnym ruchem opuść nogi z powrotem i wróć do pozycji wyjściowej, zachowując napięcie mięśni,
- powtórz sekwencję wybraną ilość razy.
Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o tym, by odpowiednio zamocować gumę do nieruchomego obiektu. Zadbaj także o zachowanie wszelkich względów bezpieczeństwa, a jeśli poczujesz ból w którymkolwiek momencie treningu - przerwij go.