Martwy ciąg z gumą to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających rozbudowę mięśni ud, pośladków, a także ramion.
W trakcie wykonywania martwego ciągu angażowane są przede wszystkim następujące rodzaje mięśni:
- okolic ud i pośladków,
- ramion,
- bioder.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od położenia na podłożu gumy do ćwiczeń. Rozkładamy ją tak, aby można było uchwycić ją jednocześnie obydwiema dłońmi.
- Następnie stajemy na gumie tak, aby nasze stopy znajdowały się mniej więcej w środkowej części gumy. Dzięki temu uzyskamy takie samo obciążenie dla każdej ze stron.
- Pochylamy się, chwytamy obydwa końce gumy, a następnie podnosimy ciało tak, aby nogi pozostawały w lekkim przysiadzie. Jest to pozycja wyjściowa dla tego ćwiczenia.
- Kolejnym etapem ćwiczenia jest gwałtowne podnoszenie się z jednoczesnym wyprostowaniem całego ciała. Dzięki temu mięśnie ramion aktywują się na samym końcu, gdy guma będzie odpowiednio naciągnięta.
- Ćwiczenie wykonujemy cyklicznie, najpierw opuszczając ciało, a następnie gwałtownie je podnosząc.
- Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętajmy o zachowaniu właściwego tempa oddychania.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.