Przyciąganie pięt do pośladków na TRX stymuluje rozbudowę wysokojakościowej masy mięśniowej. Jest to również znakomita opcja dla tych, którzy chcą zwiększyć wytrzymałość dolnych partii ciała. Nie jest to dobra propozycja dla początkujących, ponieważ ćwiczenie jest wymagające fizycznie. Wymaga ono maksymalnej precyzji i uwagi. Należy uważać, aby kręgosłup znajdował się w naturalnym położeniu. Nadmierne spięcie karku zwiększa ryzyko wystąpienia kontuzji. Podczas treningu trzeba kontrolować oddech, a także starać się utrzymać napięcie mięśniowe na tym samym poziomie.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie kulszowo-goleniowe.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przyjmujemy pozycję wyjściową leżącą na placach, stopy umieszczamy w uchwytach taśm;
- odrywamy biodra od podłoża, prostujemy tułów, nie wyginamy kręgosłupa;
- bierzemy wdech i zginamy kolana, przyciągamy je w kierunku pośladków i dynamicznie unosimy biodra;
- tułów przez cały czas powinien znajdować się w jednej linii;
- w końcowej fazie ruchu zatrzymujemy go na ułamek sekundy, a następnie spokojnie opuszczamy ciało w kierunku podłoża;
- wypuszczamy powietrze i powracamy do pozycji startowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.