Uginanie nóg z hantlą w leżeniu to świetna propozycja dla tych, którzy chcą pracować nad dolnymi partiami ciała. Ćwiczenie zwiększa wytrzymałość ud oraz pośladków. Prawidłowo wykonane umożliwia rozbudowę wysokojakościowej masy mięśniowej. Podczas treningu należy utrzymać wyprostowane plecy. Ważne, aby nie wyginać odcinka lędźwiowego, gdyż może to skutkować wystąpieniem bolesnej kontuzji. Głowa powinna znajdować się w neutralnej pozycji (wzrok skierowany w dół). Nie można także zapomnieć o miarowym oddechu.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień brzuchaty łydki,
- mięśnie kulszowo-goleniowe,
- mięsień płaszczkowaty.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na podłodze brzuchem do dołu, uginamy ramiona i opieramy je na podłożu;
- ciężar umieszczamy między stopami, mocno spinamy brzuch;
- bierzemy wdech, zginamy nogi w kolanach i unosimy stopy do góry;
- w końcowej fazie wykonany ruch zatrzymujemy na ułamek sekundy;
- spokojnie wypuszczamy powietrze, opuszczamy podudzia i powracamy do pozycji początkowej;
- dobrze, aby napięcie mięśniowe znajdowało się przez cały czas na tym samym lub zbliżonym poziomie;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.