Uginanie nóg z hantlą w leżeniu to świetna propozycja dla tych, którzy chcą pracować nad dolnymi partiami ciała. Ćwiczenie zwiększa wytrzymałość ud oraz pośladków. Prawidłowo wykonane umożliwia rozbudowę wysokojakościowej masy mięśniowej. Podczas treningu należy utrzymać wyprostowane plecy. Ważne, aby nie wyginać odcinka lędźwiowego, gdyż może to skutkować wystąpieniem bolesnej kontuzji. Głowa powinna znajdować się w neutralnej pozycji (wzrok skierowany w dół). Nie można także zapomnieć o miarowym oddechu.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień brzuchaty łydki,
- mięśnie kulszowo-goleniowe,
- mięsień płaszczkowaty.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na podłodze brzuchem do dołu, uginamy ramiona i opieramy je na podłożu;
- ciężar umieszczamy między stopami, mocno spinamy brzuch;
- bierzemy wdech, zginamy nogi w kolanach i unosimy stopy do góry;
- w końcowej fazie wykonany ruch zatrzymujemy na ułamek sekundy;
- spokojnie wypuszczamy powietrze, opuszczamy podudzia i powracamy do pozycji początkowej;
- dobrze, aby napięcie mięśniowe znajdowało się przez cały czas na tym samym lub zbliżonym poziomie;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756