Żuraw to ćwiczenie zwiększające wytrzymałość mięśni dwugłowych ud. Nie jest odpowiednie dla osób początkujących, ponieważ wymaga ono wysokiej precyzji ruchu. Należy skupić się na wykonywaniu treningu, tak aby uniknąć błędów technicznych zwiększających ryzyko wystąpienia urazów. Miarowy oddech wspomaga stabilizację sylwetki. Szczególną uwagę trzeba zwrócić na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, którego nie można nienaturalnie wyginać. Podczas opadu przenosimy ciężar ciała na nogi. W przypadku skurczu dobrze jest maksymalnie wyprostować stopy w stawie skokowym.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień brzuchaty łydki.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- blokujemy nogi powyżej stawu skokowego, można uczynić to przy pomocy drugiej osoby lub drabinki gimnastycznej;
- pozycja początkowa to klęk podparty, ramiona opuszczamy wzdłuż tułowia, prostujemy plecy;
- bierzemy głęboki wdech i spokojnie przechylamy ciało w przód;
- wysuwamy ramiona do przodu, tak aby w razie potrzeby móc się podeprzeć;
- kładziemy ciało na podłodze;
- wydychamy miarowo powietrze i powracamy do pozycji startowej;
- w początkowej fazie ruchu uginamy ramiona jak do pompki;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756