Zginanie nóg na piłce gimnastycznej leżąc to proste w wykonaniu ćwiczenie, wspomagające rozbudowę mięśni dwugłowych ud oraz pośladków. Należy jednak pamiętać, że wymaga ono maksymalnej koncentracji, gdyż zbyt szybkie tempo może przyczynić się do wystąpienia kontuzji. Miarowy oddech ułatwia utrzymanie właściwej postawy. Należy uważać, aby nie wyginać kręgosłupa. Podczas tego treningu szczególnie narażony jest odcinek lędźwiowy. Szybkie tempo uznawane jest za błąd techniczny. Każdy ruch powinien być wykonywany spokojnie, a zarazem świadomie.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień półścięgnisty,
- mięsień półbłoniasty,
- mięsień brzuchaty,
- mięsień podkolanowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na plecach, a stopy umieszczamy na piłce gimnastycznej;
- prostujemy nogi w kolanach, tak aby kostki znalazły się w centralnej części przyrządu;
- unosimy biodra do góry, ciężar ciała przenosimy na górną część kręgosłupa i stopy;
- należy unikać nienaturalnego wyginania odcinka lędźwiowego;
- przyciągamy piłkę w kierunku pośladków;
- w końcowej fazie ruchu zatrzymujemy go na ułamek sekundy, tak aby poczuć charakterystyczny skurcz mięśni ud,
- powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.