Wiosłowanie w podporze na kolanach to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń stymulujących rozwój mięśni ramion, pleców i nóg.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim mięśnie:
- pleców,
- ramion,
- ud.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Przyklękamy na podporze tak, aby obydwa kolana znalazły się na jej powierzchni.
- Chwytamy w dłonie hantle, uprzednio starannie dobierając ich ciężar do naszych możliwości.
- Opieramy się dłońmi (i hantlami) na podporze, przyjmując mniej więcej kąt 45 stopni względem podłoża.
- Następnie podnosimy jedną rękę (wraz z obciążeniem) w taki sposób, aby łokieć cofał się i uginał do tyłu.
- Ćwiczenie wykonujemy raz na jedną, a raz na drugą rękę.
- Nie zapominamy o prawidłowym oddychaniu, wykonując wdech podczas podciągania ręki do tyłu i wydech - gdy ręka przesuwa się do przodu.
- Po wykonaniu ćwiczenia opieramy się wszystkimi kończynami na podporze, a następnie puszczamy hantle i wstajemy.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.