Wykroki skośne znakomicie wzmacniają nogi i pośladki. Jest to popularne i dość proste ćwiczenie, które możemy wykonywać samodzielnie w domu bez konieczności używania dodatkowych sprzętów.
Podczas wykonywania wykroków skośnych zaangażowane zostają następujące mięśnie:
– mięsień czworogłowy uda,
– mięsień dwugłowy uda,
– mięsień pośladkowy.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Ustawiamy się w pozycji lekkiego rozkroku: stopy rozstawione na szerokość bioder, ustawione równolegle do siebie, plecy proste, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki mocno napięte.
- Dla utrzymania równowagi dłonie delikatnie opieramy na biodrach.
- Wykonujemy wdech i robimy wykrok w przód, kierując się lekko na zewnątrz.
- Ciężar ciała opieramy stabilnie na całej stopie nogi wykrocznej, pilnując, by nie rotować kolana do wewnątrz.
- Pogłębiamy pozycję, dążąc do tego, aby kąt zgięcia kolana zarówno w nodze wykrocznej, jak i w nodze zakrocznej wynosił około 90 stopni.
- Wraz z wydechem wracamy do pozycji wyjściowej.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.