Wiosłowanie jednorącz z rotacją to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających rozbudowę mięśni pleców, barków i ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są następujące mięśnie:
- ramion,
- pleców,
- barków.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej naprzeciwko TRX (taśm do rozciągania).
- Następnie chwytamy oburącz jeden z uchwytów taśmy, przesuwając jednocześnie nogi do przodu. Dzięki temu nasze ciało jest lekko przechylone do tyłu i opiera swój ciężar na taśmie.
- Jedną ręką puszczamy uchwyt i wyciągamy ją do przodu tak, aby była usadowiona równolegle do taśmy.
- Następnie wraz z wyciągniętą ręką obracamy się wzdłuż własnej, pionowej osi, starając się wykonać obrót o około 180 stopni.
- Ramiona rozpościeramy najmocniej, jak to tylko możliwe, prawie dotykając dłonią podłoża.
- Na koniec wracamy do wcześniejszej pozycji i powtarzamy całe ćwiczenie od nowa.
- Po zakończeniu ćwiczenia stajemy w pionie i puszczamy taśmy.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.