Szrugsy to niepozorne ćwiczenie, które pozwala skupić się praktycznie całkowicie na mięśniach czworobocznych, umieszczonych w górnej części pleców. Ze względu na możliwość kontrolowania obciążenia poprzez dobór talerzy, szrugsy mogą zostać włączone do zestawu treningowego osób o dowolnym poziomie zaawansowania.

Podczas wykonywania ćwiczeń zostają zaangażowane:
- mięśnie czworoboczne;
oraz:
- mięśnie tułowia – tzw. core;
- mięśnie ramienno-promieniowe.

Sposób wykonania ćwiczenia:
- stajemy w pozycji wyprostowanej, z prostymi plecami oraz sztangą trzymaną nachwytem (kciuki skierowane do wewnątrz);
- utrzymując prostą pozycję ciała, bierzemy wdech i unosimy barki w górę – podczas wykonywania ruchu pilnujemy, aby ciało nie kołysało się na boki, czemu możemy przeciwdziałać, stając w nieco szerszym rozkroku i mocniej zapierając się stopami o podłoże;
- w momencie najwyższego uniesienia barków zatrzymujemy ruch na moment, a następnie wypuszczamy powietrze i powoli opuszczamy sztangę – chociaż szrugsy to proste ćwiczenie, przez cały czas musimy zachować koncentrację, aby każde powtórzenie było wykonane z dbałością o technikę.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.