Podobnie jak inne warianty wiosłowania, także i to ćwiczenie ukierunkowane jest na rozwój pleców. Ze względu na pozycję ćwiczącego, podczas wiosłowania nie są angażowane mięśnie dolnej partii pleców, co jest idealnym rozwiązaniem dla osób kontuzjowanych lub pragnących skupić się na rozwoju konkretnych partii mięśni.

Podczas treningu zostają zaangażowane:
- mięśnie obłe większe i mniejsze;
- mięśnie najszersze grzbietu;
- mięśnie czworoboczne;
oraz:
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps);
- mięśnie naramienne – zwłaszcza część grzebieniowa (tylna);

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- kładziemy się na ławce z twarzą w stronę podłoża;
- sztangę chwytamy na szerokość nieco większą niż rozpiętość barków, ramiona trzymamy wyprostowane;
- wykonujemy wdech, spinamy mięśnie pleców i ściągamy łopatki, jednocześnie podnosząc sztangę – możemy nieznacznie unieść górną część ciała w tej fazie;
- przyciągamy gryf w stronę bioder, zginając ramiona i przesuwając łokcie w kierunku sufitu;
- wraz z wydechem opuszczany sztangę w dół, cały czas kontrolując napięcie mięśni – w czasie wiosłowania powinniśmy unikać zbyt szybkiego wykonywania powtórzeń oraz wykorzystywania ramion do inicjowania ruchu.

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.