Podciąganie z pomocą nóg to ćwiczenie rozciągające, które jest bardzo skuteczne w kontekście stymulacji mięśni nóg i ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszyskim:
- mięśnie nóg,
- mięśnie pleców,
- mięśnie ramion.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od stanięcia przodem do drążka.
- Następnie obydwiema dłoniami chwytami mocno drążek, po czym lekko przesuwamy stopy do przodu.
- Trzymając drążek opuszczamy powoli ciało tak, aby dążyć w stronę przysiadu.
- Pamiętamy o stabilnym usadowieniu stóp na podłożu. Jeśli to możliwe, nogi powinny być złączone.
- Następnie - nadal trzymając dłonie na drążku - wykonujemy przysiad, nie dotykając jednocześnie podłoża. W tej pozycji wytrzymujemy przez kilka sekund.
- Potem podnosimy całe ciało skupiając swój wysiłek przede wszystkim na mięśniach ramion (nogi tylko wspomagają ciało).
- Po zakończeniu ćwiczenia zajmujemy pozycję stojącą i puszczamy drążek.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.