Opuszczanie na drążku to ćwiczenie na pierwszy rzut oka przypomina część podciągnięcia, jednakże powolniejszy ruch pozwala utrzymać dłuższe napięcie mięśni, co stymuluje ciało do szybszego wzrostu.
Podczas opuszczania na drążku zostają zaangażowane:
- mięśnie obłe większe;
- mięśnie czworoboczne;
- mięśnie dwugłowe ramienia (biceps);
- mięśnie najszersze grzbietu;
oraz:
- mięśnie tułowia – tzw. core.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy na podwyższeniu (np. skrzynce, taborecie) i chwytamy drążek podchwytem (kciuki skierowane na zewnątrz) z dłońmi ustawionymi na szerokości barków;
- bierzemy wdech i wykonujemy zwis na ugiętych ramionach w pozycji, w której skończylibyśmy podciągnięcie – stabilizujemy pozycję poprzez ściągnięcie łopatek oraz spięcie mięśni tułowia;
- nie zmniejszając napięcia, zaczynamy powoli opuszczać się w dół – w końcowej fazie ruchu wypuszczamy powietrze;
- opuszczanie kontynuujemy do momentu wyprostowania ramion, po czym wchodzimy na podwyższenie, aby przystąpić do kolejnego powtórzenia – podczas treningu zwracamy szczególną uwagę na kontrolowane oddechu oraz napięcia mięśni.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.