Wiosłowanie półsztangą to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających rozwój mięśni pleców i ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim mięśnie:
- ramion,
- pleców,
- okolic lędźwi.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od ustawienia się w pozycji stojącej tuż obok półsztangi. Następnie schylamy się, chwytamy jej koniec dłonią i podnosimy tak, aby oparła się ona na stopie.
- Kolejnym krokiem jest - przy zachowaniu mocno pochylonej sylwetki - regularne podnoszenie jedną z rąk półsztangi. Ćwiczenie wykonujemy powoli, dbając jednocześnie o zachowanie prawidłowego oddechu.
- Podczas wykonywania ćwiczenia możemy oprzeć się przedramieniem drugiej ręki na udzie. Dzięki temu łatwiej będzie nam utrzymać właściwą pozycję ćwiczenia.
- Po zakończeniu ćwiczenia odkładamy półsztangę, zdejmujemy ją ze stopy, a następnie wstajemy i rozluźniamy wszystkie mięśnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.