Zwis aktywny to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających rozbudowę mięśni ramion, barków, a także pleców.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim następujące mięśnie:
- klatki piersiowej,
- pleców,
- ramion.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Stajemy tuż pod drążkiem przeznaczonym do ćwiczeń. Rozluźniamy całe ciało i chwytami dłońmi drążek tak, aby nasze ramiona były maksymalnie wyprostowane.
- Lekko przesuwamy stopy do przodu, dzięki czemu w trakcie wykonywania ćwiczenia będziemy efektywniej korzystali z naszych mięśni.
- Delikatnie podnosimy się na ramionach, ale tak, by odległość między stopami a podłożem nie przekraczała 10 - 15 cm.
- W tej pozycji (wiszącej) pozostajemy przez około 5 sekund, po czym opuszczamy się, chwilę odpoczywamy i ponownie wykonujemy tą samą sekwencję.
- Po zakończeniu ćwiczenia stajemy normalnie na podłożu, a następnie puszczamy drążek i ponownie rozluźniamy całe ciało.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.