Kayak to ćwiczenie, które jest bardzo skuteczne w kontekście rozbudowy mięśni bioder, ramion i pleców.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim mięśnie:
- pleców,
- bioder,
- ramion.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- Stajemy przodem do wyciągu górnego w taki sposób, aby jego uchwyt można było złapać swobodnie wyciągniętymi, a zarazem rozciągniętymi ramionami.
- Następnie pochylamy sylwetkę głową i klatką piersiową do przodu, nadal trzymając w dłoniach uchwyt wyciągu górnego.
- Podciągamy w dół wyciąg w kierunku najpierw lewego, a następnie prawego biodra. Gdy ramiona znajdą się stosunkowo blisko ciała, prostujemy sylwetkę imitując w ten sposób pływanie kajakiem.
- Nie zapominamy o właściwym oddychaniu. W trakcie przyciągania wyciągu robimy wdech, a podczas odciągania - wydech.
- Po zakończeniu ćwiczenia rozprostowujemy sylwetkę, puszczamy linę wyciągu górnego, a następnie rozluźniamy wszystkie mięśnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.