Ściąganie gumy do klatki piersiowej to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń stymulujących mięśnie ramion, klatki piersiowej i oczywiście pleców.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy następujące mięśnie:
- pleców,
- barków,
- ramion.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zamocowania i uchwycenia w dłoniach gumy treningowej. Następnie - trzymając ją - przechodzimy do pozycji klęczącej w taki sposób, aby nogi były ugięte mniej więcej pod kątem 90 stopni.
- Kolejnym krokiem jest płynne przejście do przysiadu, tak aby tylna część ud i bioder zetknęła się z łydkami. Ważne jest, aby przez cały ten czas trzymać w dłoniach wspomnianą gumę.
- Następnie przyciągamy ramiona ku klatce piersiowej w taki sposób, aby jak najbardziej zaangażować mięśnie ramion i pleców. W międzyczasie nie zapominamy o właściwym oddychaniu.
- Po zakończeniu ćwiczenia przechodzimy do pozycji klęczącej, potem stojącej, a na końcu puszczamy gumę.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.