Ściąganie gumy za kark to dwuetapowe ćwiczenie, które jest najskuteczniejsze w kontekście rozbudowy mięśni pleców, ramiom, ale również i szyi.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim mięśnie:
- ramion,
- pleców,
- szyi.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zawieszenia dość wysoko gumy do ćwiczeń. Najlepiej umieścić ją w takim miejscu, aby możliwe było jej naciągnięcie w pozycji klęczącej aż do szyi.
- Kolejnym krokiem jest przyklęknięcie na obydwa kolana i wykonanie dwuetapowego ćwiczenia.
- Pierwszy etap polega na trzymaniu gumy i oparciu tylnej części ciała na łydkach.
- Drugim etapem ćwiczenia jest podciągnięcie gumy do tyłu w taki sposób, aby znalazła się ona z tyłu, na wysokości szyi.
- Po zluzowaniu gumy ćwiczenie wykonujemy ponownie, dbając o właściwy i równy oddech.
- Po zakończeniu ćwiczenia puszczamy gumę, zajmujemy pozycję stojącą i rozluźniamy wszystkie mięśnie.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.