Wiosłowanie w oparciu o kolano to jedno z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie górnych partii mięśni, a także okolic nóg i bioder.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim następujące mięśnie:
- ramion,
- pleców,
- nóg.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od stanięcia w lekkim rozkroku. Następnie zginamy jedno z kolan, opierając się na nim ręką znajdującą się po tej samej stronie ciała.
- Chwytamy w dłoń obciążenie i podnosimy je tak, aby ręka - cofając się - zginała się w łokciu mniej więcej do kąta 90 stopni.
- Druga noga nie musi być całkowicie wyprostowana. Zaleca się, aby jej kolano było lekko zgięte.
- Po wykonaniu ćwiczenia wstajemy, przekładamy ciężarek do drugiej dłoni i wykonujemy ćwiczenie zmieniając kolejność położenia nóg.
- Po wykonaniu ćwiczenia pozostawiamy ciężarek na ziemi i ponownie przechodzimy do pozycji wyprostowanej. Na koniec rozluźniamy całe ciało.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.