Wiosłowanie hantlą w oparciu ręką o ławeczkę to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń służących rozbudowie mięśni ramion, nóg i oczywiście pleców.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim następujące mięśnie;
- pleców,
- ramion,
- nóg.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Stajemy przed ławką treningową w pozycji wyprostowanej. Następnie pochylamy się i jedną z rąk podpieramy się na niej.
- W trakcie podparcia należy pamiętać o tym, aby noga umiejscowiona dalej była w pełni wyprostowana, a tak która znajduje się bliżej lekko zgięta w kolanie.
- Bierzemy do ręki ciężarek (hantlę) pamiętając jednocześnie, aby jego ciężar dopasować do własnych możliwości.
- Następnie podnosimy go w taki sposób, aby ramię zrównywało się z resztą pochylonej sylwetki. Oczywiście nie zapominamy o konieczności zginania ręki w łokciu i zadbania o właściwe tempo oddechu.
- Kilkukrotnie powtarzamy ćwiczenie, a po jego zakończeniu odkładamy hantle, stajemy w pozycji wyprostowanej i rozluźniamy się.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.