Podciąganie nachwytem z pomocą gumy oporowej to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających rozwój mięśni ramion i pleców.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim następujące mięśnie;
- ramion,
- pleców,
- nóg.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od rozciągnięcia gumy oporowej w taki sposób, aby jej pierwszy koniec znajdował się na drążku, a drugi był umocowany na naszych stopach.
- Następnie chwytamy się w bezpieczny sposób drążka do ćwiczeń i powoli podciągamy się do góry.
- Jeśli to możliwe pamiętajmy o tym, aby przy maksymalnym wychyleniu w górę drążek stykał się z naszą brodą.
- Pamiętajmy o tym, aby przez cały czas nogi były maksymalnie wyprostowane. Można w razie potrzeby wysunąć do przodu.
- Powtarzamy kilkukrotnie ćwiczenie, a następnie - po jego zakończeniu - opuszczamy się na podłogę, zdejmujemy gumę oporową i jednocześnie rozluźniamy całe ciało.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.