Wiosło Pendlaya to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń stymulujących wzmacnianie mięśni pleców, ale też ramion i bioder.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim następujące mięśnie:
- ramion,
- bioder,
- pleców.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej na lekko rozchylonych nogach. Ważne, aby były one całkowicie wyprostowane.
- Następnie pochylamy się i chwytamy oburącz ciężary, pamiętając jednocześnie o tym, aby ich ciężar dopasować do własnych możliwości i tężyzny fizycznej.
- Ciężary należy podnosić w pozycji pochylenia do przodu. Jeśli to możliwe, należy zgiąć tułów pod kątem 90 stopni.
- Ciężary podnosimy tak, aby ręce cofały się do przodu, a łokcie zginały się maksymalnie pod kątem prostym. Jeśli to konieczne, unosimy również obydwa przedramiona.
- Po wykonaniu ćwiczenia kładziemy ciężary na podłodze i zajmujemy pozycję stojącą.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.