Trap Y Raise to jedno z najlepszych ćwiczeń na rozbudowę mięśni pleców i ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażujemy przede wszystkim następujące mięśnie:
- m. czworoboczny,
- m. równoległoboczny,
- m. naramienne.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Kładziemy się na łamanej ławce skośnej brzuchem do dołu.
- Pamiętajmy o złączeniu nóg ze sobą. Jest to konieczne w celu stymulacji mięśni bioder.
- Następnie łapiemy ciężarki do rąk i opuszczamy ręce tak, aby zwisały prosto w dół.
- Podnosimy ręce na boki, dbając jednocześnie o to, aby były one stale wyprostowane.
- Pamiętajmy również o odpowiednim doborze ciężarów i właściwym, regularnym oddechu.
- Staramy się podnieść ciężarki tak wysoko, aby dłonie, głowa i ramiona stanowiły w maksymalnym punkcie wychylenia jedną linię.
- Następnie opuszczamy ręce do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie.
- Po zakończeniu ćwiczenia pozostawiamy ciężarki w bezpiecznym miejscu, wstajemy i rozluźniamy całe ciało.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.