Wiosłowanie w podporze row renegade to technicznie trudne ćwiczenie, które wymaga doskonałej koordynacji i siły. Nawet małe zachwianie na opierających się rękach może doprowadzić do upadku i groźnej kontuzji. Jest to jednak aktywność, która angażuje duże partie mięśni, wzmacnia je i pozwala szybko osiągnąć upragnione efekty.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień czworoboczny grzbietu,
- mięsień prostownik grzbietu,
- mięsień prosty brzucha.
- mięśnie naramienne.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- na podłodze należy ustawić hantle na szerokość barków, złapać je i zejść w podpór.
- stopy powinny być ustawione nieco szerzej niż biodra, a ciało powinno tworzyć jedną linię,
- przy pomocy oddechów wykonywanych przeponą, napięcie pośladków i brzucha należy ustabilizować poprawną pozycję wyjściową.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wraz z wdechem unieść hantlę w kierunku biodra aż do momentu ich zrównania,
- spokojnym, powolnym i kontrolowanym ruchem opuścić rękę z hantlą na podłogę,
- ruch powtórzyć przy użyciu drugiej ręki.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.