Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym to jedno z ćwiczeń, które angażuje liczne grupy mięśni. W czasie jego wykonywania warto skupić się na precyzji i dobrej technice - siła jest w tym przypadku drugorzędna. Ważne jest również zachowywanie poprawnej postawy i wykonywanie ćwiczenia dzięki napinaniu mięśni pleców, a nie ramienia.

Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień obły większy,
- mięsień czworoboczny,
- mięsień najszerszy grzbietu,
- mięsień naramienny tylny,
- mięsień dwugłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- do ćwiczenia wykorzystywana jest ławeczka płaska, na której ustawia się kolano,
- plecy powinny być proste, tułów pochylony do przodu i równoległy do podłoża, 
- ręka z tej samej strony ciała co klęcząca noga również oparta o ławeczkę, 
- druga ręka trzyma sztangielkę z palcami zwróconymi w stronę tułowia.  

Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wraz z wdechem, utrzymując pozycję prawidłową należy przyciągnąć sztangielkę pionowo w górę w okolice biodra, aż do momentu gdy będzie się ona znajdowała na jego wysokości,
- przez ułamek sekundy utrzymać sztangielkę w jednej pozycji i napiąć mięśnie,
- opuścić sztangielkę zdecydowanie wolniejszym ruchem i wykonać jednoczesny wydech. 

Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.