Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń pozwalających stymulować mięśnie ramion i pleców.
W trakcie wykonywania wiosłowania angażowane są przede wszystkim mięśnie:
- pleców,
- ramion,
- barków.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od położenia się na ławce skośnej tak, aby przylegać brzuchem do jej powierzchni.
- Pamiętajmy o tym, aby nogi w miarę możliwości nie opierały się na podłodze, lecz znajdowały się bezpośrednio na powierzchni podstawy ławki.
- Ćwiczenia należy wykonywać na ławce dodatniej, a więc takiej, w której płaszczyzna jest nakierowana w górę.
- Chwytami w dłonie hantle, a następnie podnosimy je, uginając jednocześnie łokcie do tyłu.
- Czynność tą wykonujemy tak długo, jak tylko możemy. Pamiętajmy o tym, aby się nie przeciążać i by właściwie stymulować oddech.
- Na koniec odkładamy hantle, podnosimy się i schodzimy z ławki.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.