Klasyczny martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń ,gdy chodzi o wzmocnienie i podkreślenie mięśni pleców. Każde powtórzenie powinno być wykonywane z dużą dokładnością - mniejsze znaczenie ma w przypadku martwego ciągu obciążenie, a większe technika każdego ruchu. Brak poprawnej postawy w czasie wykonywania martwego ciągu ,może prowadzić do kontuzji i nadwyrężenia mięśni.
Mięśnie zaangażowane w wykonywane ćwiczenie:
- mięsień czworoboczny,
- mięsień prostownik grzbietu,
- mięsień czworoboczny lędźwi,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień czworogłowy uda.
Pozycja wyjściowa, w której rozpoczyna się wykonywanie ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji półprzysiadu przed sztangą, ciało pochylone,
- sztanga nad stopami, ramiona ustawione na szerokość barków,
- plecy i głowa tworzą jedną linię prostą.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- wraz z mocnym wdechem i utrzymując pozycję wyjściową złapać sztangę i rozpocząć jej unoszenie, aż do wyprostu w stawach kolanowych i biodrach,
- sztangę należy prowadzić blisko nóg, po zakończeniu ruchu wykonać wydech
- w najwyższej pozycji utrzymać sztangę i następnie z kolejnym wdechem ją opuszczać w sposób kontrolowany. Wykonać wydech.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwe dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.